jueves, 19 de abril de 2018

Trabajo optativo de condición física

Recuerda, este trabajo es optativo. Sirve para subir +1 (esta vez solo un punto) la nota de condición física. Solo el alumnado exento está obligado a hacerlo. Responde a todos los puntos.

Fecha de entrega máxima: viernes 19 de mayo

Debes diseñar tres entrenamientos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
En todos debes describir bien los ejercicios, tiempo de trabajo, tiempo de descanso y número de vueltas.

1) El primer será para iniciación y que trabaje todo el cuerpo de manera más o menos global
2) El segundo será avanzado centrado exclusivamente en piernas
3) El tercero será de una intensidad baja, que trabaje de forma global, pero sea largo (dure más de 15 minutos)

Sin utilizar los ejemplos de las páginas, pueden serviros de ayuda:
La fórmula perfecta para crear tu propio HIIT
Lista de ejercicios (si no los conoces, busca cada uno por separado)
Más ideas sueltas

0,5 más si haces un vídeo poniendo en práctica alguno de ellos (ponlo en alta velocidad para que ocupe menos, hay muchas APPs para convertirlo

La aplicación que usé en clase se llama
Tabata Timer
Cycles = número de ejercicios
Sets = número de vueltas
Rest = descanso
Rest between test = poner lo mismo que en descanso

jueves, 12 de abril de 2018

Resumen de lo visto en Condición Física


Os dejo un resumen para repasar lo visto en clase de cara al examencillo. No es todo lo que dije, solo para que recordéis las explicaciones.

Para saber qué capacidad física es la más importante en un ejercicio:
  • Fuerza: cuando no tienes fuerza suficiente para levantar el peso, levantarlo, empujarlo, etc.
  • Velocidad: cuando lo que te limita es que otro/a lo hace más rápido
  • Resistencia: cuando la limitación es el cansancio, la fatiga
  • Flexibilidad: la limitación es la amplitud de movimiento de tus articulaciones


Frecuencia cardiaca
Medida en latidos por minuto, para un cálculo sencillo contamos los latidos durante 6 segundos y multiplicamos por 10.
Se utiliza para saber la intensidad de nuestro ejercicio. Cuanto más cerca de nuestra frecuencia cardiaca máxima, más intenso. Nuestra frecuencia cardiaca máxima se calcula 220-edad.
Para vuestra edad, aproximadamente
  • 120 pulsaciones por minuto (ppm) sería suficiente para un calentamiento
  • 140 ppm es un ejercicio suave
  • 160 ppm es un ejercicio medio
  • 180 ppm es un ejercicio intenso

Los músculos vistos en anatomía son:
  • Deltoides (hombro)
  • Isquio tibiales (parte trasera del muslo)
  • Tríceps (parte trasera del brazo)
  • Cuádriceps (parte delantera del muslo)
  • Pectorales (pecho)


Circuitos que hemos practicado (depende de la clase)
  • AMRAP: cuantas más vueltas mejor. Tiempo determinado, repeticiones por estación determinadas, descanso libre, series todas las que se pueda.
  • HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad. Tiempo determinado, repeticiones todas las que se pueda a máxima intensidad, descanso entre series determinadas, series determinadas
  • Circuito clásico: Tiempo abierto, repeticiones fijas, descanso (lo dejamos libre), series determinadas.


Para 4º de ESO y bachillerato
  • Aeróbico: ejercicio en el que sus procesos metabólicos requieren oxígeno
  • Anaeróbico: cuando no requieren oxígeno. En altas intensidades se produce ácido láctico que nos impide seguir realizando ejercicio.


miércoles, 4 de abril de 2018

Vídeos obligatorios 3er trimestre: todas las fechas

Todas las fechas de los cuatro vídeos del tercer trimestre. Si algún día no hubiese clase, se pasaría al siguiente que corresponda al grupo.

Enlace a mi canal, allí identificareis los vídeos por su nombre



1ºA
V 13 abril
V 20 abril
M 1 mayo
V 11 mayo
1ºB
V 13 abril
V 20 abril
J 3 mayo
V 11 mayo
J 12 abril
J 19 abril
M 1 mayo
J 10 mayo
3ºA
V 13 abril
V 20 abril
X 2 mayo
V 11 mayo
3ºB
V 13 abril
V 20 abril
X 2 mayo
V 11 mayo
4º no Bi
J 12 abril
J 19 abril
M 1 mayo
J 10 mayo
4º Bi
M 10 abril
M 17 abril
L 30 abril
M 8 mayo
1º Bach
X 11 abril
X 18 abril
L 30 abril
X 9 mayo